Cách lên xà đơn cho nữ (Phần 2) – Hướng dẫn lên xà

Trong Hướng dẫn lên xà (Phần 1), Hà đã hướng dẫn các bạn bài tập bổ trợ cho người mới là Dead Hang/Passive Hang và Active Hang. Bài tập này sẽ giúp tăng lực nắm, giúp tăng sức bền và sức khoẻ các cơ vùng lưng. Nếu bạn đã tập Active Hang được một thời gian thì có thể bắt đầu tập lên xà bằng cách sử dụng dây kháng lực để trợ lực (Banded Pull-up)

Để tập bài tập Lên xà với dây kháng lực (Banded Pull-up) thì đầu tiên các bạn sẽ cần 1 chiếc dây kháng lực dài gọi là Power Band như thế này

Các bạn buộc một đầu dây vào xà ngang và đầu còn lại sẽ móc vào phần hõm của bàn chân như này và lên xà thôi. Dây sẽ đỡ một phần trọng lượng cơ thể nên bài tập sẽ nhẹ hơn. Các bạn có thể chọn dây để phù hợp với thể lực nhé, dây càng to bản thì khi tập sẽ càng nhẹ

Ngoài ra dây Power band còn có thể được dùng để tập 1 số động tác bổ trợ cho cơ lưng như các bài kéo Row như này. Các bạn móc dây vào chân và kéo đồng thời ép lưng lại nhé.

Nếu như lên xà được khoảng 3-5 rep có trợ lực thì bạn đã có thể bỏ dây ra và tự lên xà được rồi đấy. Chúc các bạn lên xà thành công.