Bài tập cho Body tam giác ngược trên to dưới nhỏ?

Dáng người tam giác ngược trên to mà thân dưới lại nhỏ, mông lép thì các bạn tham khảo ngay các bài tập này của Hà nhé

Để tập luyện cải thiện body tam giác ngược thì bạn nên tập cho phần thân dưới để tăng cơ, giúp cho phần chân đùi, mông trông đầy đặn và nảy nở hơn thì cơ thể sẽ trở nên cân đối hơn. 1 tuần các bạn có thể chia lịch tập 1-2 buổi thân dưới với dây kháng lực hoặc tạ tay. Tập kháng lực thân dưới vừa tăng cơ thân dưới để bạn có đường cong trông quyến rũ hơn, mà vừa hỗ trợ giảm mỡ thì cơ thể sẽ dần trở nên cân đối.

1. Lateral Walk

Các bạn đeo dây vào đùi trên gối khoảng 15cm và mở chân đi sang ngang nhé. Mỗi hiệp 60 giây đi sang trái rồi lại sang phải liên tục 3 hiệp

2. Squat

Squat thì quá quen thuộc rồi, tăng mức kháng lực thì các bạn có thể đeo dây hoặc ôm thêm cục tạ là đảm bảo sẽ tăng hiệu quả của bài tập lên rất nhiều đấy. Nhớ là khi squat thì ít nhất phải xuống tới vị trí đùi song song với mặt sàn như hình nhé.

15 lần mỗi hiệp x 4 hiệp là đủ nha, nếu vẫn nhẹ thì các bạn tăng mức tạ lên nhé

3. Jump Squat

Jump Squat – squat xong nhảy là 1 biến thể khá khoai. Nhiều bạn cũng đã phải khóc thét khi tập bài này đấy. Đầu tiên là ngồi Squat xuống sau đó dồn lực nhảy lên nào. Vừa buốt hết mông lại vừa tranh thủ Cardio luôn. Nhảy 12 lần x 3 hiệp thôi là đuối như con cá chuối rồi

4. Glute Bridge

Động tác này là động tác yêu thích của Hà trong bài tập cho body tam giác ngược do có rất nhiều biến thể để tác động nhiều vào cơ mông. Đồng thời lại dễ làm quen cho bạn mới. Các bạn cứ gồng thật chắc phần cơ core rồi đẩy hông lên, nếu cần có thể đeo dây hoặc đặt tạ lên trên nha. Thực hiện Glute Bridge 16 lần x 4 hiệp nhé.