Các bạn có nhu cầu đăng ký khoá học tập luyện online 1-1 hãy nhắn tin cho Hà qua facebook cá nhân ở link này nhé. Hà sẽ hướng dẫn 1 kèm 1, toàn bộ chương trình bao gồm chế độ ăn, bài tập, các góp ý chỉnh kỹ thuật, v.v… đều sẽ là dành…
Giảm mỡ mà bị giảm số đo có đáng ngại không? Điều gì là quan trọng khi giảm mỡ để có dáng người thon mảnh, săn chắc? Trong bài viết này Dương Thu Hà Fitness sẽ nói đến một vấn đề nhiều chị em gặp phải trong quá trình giảm mỡ ngoài vấn đề bị…
Mẹo giảm cân hiệu quả là ngoài việc kiểm soát calo thì các bạn cũng nên quan tâm tới đường huyết và độ nhạy insulin (insulin sensitivity). Insulin là hormone do tuyến tuỵ tiết ra giúp điều chỉnh lượng đường huyết của cơ thể bằng cách đưa đường trong máu vào các tế bào để…
Ở bài viết Phần 1, Hà đã Review mua các dụng cụ tập tại nhà bao gồm tạ tay dumbbells, review dây mini band và con lăn tập bụng. Phần tiếp theo này sẽ là Review dây kháng lực Powerband, bộ dây ngũ sắc và đĩa trượt nhé. Review dụng cụ tập tại nhà –…
Một trong những thắc mắc mà Dương Thu Hà Fitness nhận được gần đây là liệu Có thể giảm cân nếu chỉ ăn kiêng mà không tập luyện hay không? Thì Hà sẽ trả lời là “Chỉ ăn kiêng có thể giảm cân“. Tuy nhiên trong bài viết này chúng ta sẽ phân tích sâu…
Nhiều bạn mới tập thường có câu hỏi là không biết nên mua dụng cụ tập tại nhà như thế nào. Trong bài viết này Hà sẽ cố gắng phân tích một số ưu và nhược điểm của các loại dụng cụ tập để các bạn có thể dễ dàng lựa chọn mua cho phù…
Trước đây Dương Thu Hà Fitness đã từng có bài viết về bài tập cải thiện dáng tam giác ngược với dây band và cũng có nhiều chị em quan tâm. Trong bài viết này mình sẽ chia sẻ thêm một số bài tập với tạ tay để khắc phục dáng tam giác ngược, chị…
Điều quan trọng nhất khi giảm mỡ giảm kg là Calo chứ không phải uống cái này, bôi cái kia, …. Tại sao lại như vậy? Dương Thu Hà Fitness sẽ giúp các bạn về vấn đề này nhé. Hiện nay có thể các bạn đã nghe đến nhiều phương pháp ăn uống giảm cân…
Gồng core là gì? Gồng bụng, siết bụng hay còn gọi là gồng core là khi bạn thực hiện kích hoạt các nhóm cơ trung tâm (core) có nhiệm vụ giữ thăng bằng, ổn định cơ thể và bảo vệ các đốt sống lưng trong quá trình tập luyện, nhất là khi tập nặng thì…
Rãnh cơ bụng 11 (11 Lines) là ước muốn của rất nhiều chị em khi tập luyện. Hai đường cơ bụng 1-1 chạy dọc theo bụng vừa mang nét quyến rũ, vừa nữ tính, là niềm tự hào của nhiều chị em. Thực chất hai đường cơ bụng này là phần cạnh ngoài của cơ…
Gần đây ở Facebook Dương Thu Hà Fitness có nhận được một số tin nhắn hỏi về cách giữ cân sau khi đã giảm được vài kg. Nhiều bạn giảm được rồi nhưng lại bị tăng lên lại và cuối cùng loay hoay mãi vẫn ở trong vòng lặp tăng-giảm. Tình trạng này gọi là…
Bị chững cân khi tập gym là một vấn đề rất nhiều chị em gặp phải trong quá trình tập luyện, và cũng có rất nhiều người không biết cách khắc phục chững cân như thế nào để từ đó khắc phục tình trạng chững cân. Bài viết này Hà sẽ giải thích kỹ hơn…
Sau bài viết về bị chững cân và cách khắc phục chững cân, Dương Thu Hà Fitness sẽ phân tích sâu hơn một chút về vấn đề tính toán calo của các bạn. Hầu như các bạn đều hiểu để có thâm hụt calo thì mỡ mới giảm, nhưng mặc dù tính toán TDEE, BMR…
Nhiều bạn có nhắn tin cho Hà hỏi về cách độ body dáng skinny fat, nôm na là dáng gầy, chân tay nhỏ, không có cơ săn chắc nhưng bụng lại vẫn phều mỡ. Cơ thể không có sự cân đối về lượng mỡ và cơ bắp, bên cạnh tính thẩm mỹ thì tình trạng…
Thừa cân là tình trạng cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ thừa, khi cân nặng vượt quá mức tiêu chuẩn và có rất nhiều tác hại của thừa cân mà bạn nên biết. Thông thường chỉ số khối cơ thể (BMI) thường được sử dụng để đánh giá về cân nặng của một người…
Nhiều chị em thích tập để to mông nhưng lại không to đùi, số đo vòng mông to nhưng đùi lại thon như người mẫu thì các bạn nên hạn chế tập các bài tập tác động quá nhiều vào đùi trước nhé. Lý do là vì một số bạn không thích phần đùi trước…
Dáng người tam giác ngược trên to mà thân dưới lại nhỏ, mông lép thì các bạn tham khảo ngay các bài tập này của Hà nhé Để tập luyện cải thiện body tam giác ngược thì bạn nên tập cho phần thân dưới để tăng cơ, giúp cho phần chân đùi, mông trông đầy…
Chủ đề bài viết hôm nay sẽ là về vấn đề đau lưng sau sinh. Rất nhiều học viên của Hà nói rằng sau khi sinh em bé thì bị đau vùng lưng dưới chỗ thắt lưng, thậm chí có những mẹ bỉm chia sẻ là còn bị thoái hoá đốt sống lưng sau quá…
Lên xà (Pull up) hay còn gọi là hít xà là một bài tập khó cho phái nữ, một phần do các cơ thân trên của nữ yếu hơn thân dưới khá nhiều mà bài tập đòi hỏi sự kết hợp của nhiều nhóm cơ lưng, tay, bụng. Nhưng chị em nào mà đã lên…
Một vấn đề khá nhiều bạn khi mới bắt đầu tập luyện hay mắc phải chính là khi tập bụng nhưng lại bị đau lưng hoặc đau cổ, nhất là các bạn tập luyện tại nhà và chưa biết cách gập bụng đúng kỹ thuật. Nếu các bạn vẫn chưa biết nguyên nhân tại sao…