Các bài tập rãnh bụng 1-1 tại nhà với dây kháng lực

Tạo rãnh bụng với dây kháng lực. Tin được không?

Xin chào các bạn lại là Dương Thu Hà Fitness đây, trong bài viết này mình sẽ gợi ý cho các bạn một số động tác tập bụng tại nhà với dây kháng lực hay còn gọi là dây mini band, các bài tập này sẽ tác động rất nhiều vào nhóm cơ bụng, giúp các bạn có rãnh bụng 1-1 rõ nét hơn nhé.

Đa số các bạn khi mua dây kháng lực là đều nghĩ chỉ để tập mông, độ đào. Nhưng thực ra chỉ với một bộ dây kháng lực bạn có thể tập được toàn thân cơ. Động tác tập bụng với dây kháng lực đầu tiên là biến thể của Bicycle Crunch. Cũng giống như Bicycle Crunch bình thường thôi nhưng đeo dây vào là ối dồi ôi ngay, các bạn nhớ là phải gồng thật chắc cơ bụng khi tập bất cứ bài tập bụng nào nhé.

Video gốc: https://www.youtube.com/watch?v=YwqFLL5wEYY

Bài tập tiếp theo là Drunken Mountain Climber – chạy leo núi phiên bản ảo ma lazada. Chạy đã mệt rồi lại còn đưa chân chéo lên rồi lại đeo thêm cái dây mini band nữa thì cơ bụng căng thôi rồi. 12 lần mỗi bên và thực hiện làm 3 hiệp nhé.

Side Plank With Abduction – Động tác side plank này chúng ta lưu ý gồng thật chắc phần core. Khi nhấc chân lên thì thở ra, khi hạ xuống thì hít vào. Thực hiện mỗi bên 10 lần, 3 hiệp, tổng là 6 hiệp nhé các bạn.

Động tác thứ 4 là Flutter Kicks – đá chân. Các bạn có thể để tay dưới mông như hình sẽ đỡ võng lưng hơn nhé. Hà tin là bạn nào tập tốt động tác này thì phần core khoẻ khủng khiếp luôn. Bà hoàng tập bụng, chiến thần phòng tập, thống soái cơ bụng 1-1, đấy có danh hiệu gì thì gom hết đi nhé :))

Follow các bài viết/videos của Hà để biết thêm các bài tập chất chơi hơn nữa nhé