Tập bụng bị đau lưng đau cổ và cách tập bụng không đau lưng
Một vấn đề khá nhiều bạn khi mới bắt đầu tập luyện hay mắc phải chính là khi tập bụng nhưng lại bị đau lưng hoặc đau cổ, nhất là các bạn tập luyện tại nhà và chưa biết cách gập bụng đúng kỹ thuật. Nếu các bạn vẫn chưa biết nguyên nhân tại sao thì mình sẽ chỉ ra nguyên nhân gây đau lưng khi tập bụng trong bài viết này và hướng dẫn các bạn cách khắc phục tình trạng này để tập bụng không bị đau lưng nhé.
Nguyên nhân gây đau cổ khi tập bụng là do cơ bụng của bạn còn yếu nên sẽ dùng lực của phần cơ ở cổ phía sau gáy để nhấc được đầu dậy. Khối lượng của phần đầu là khoảng 5-6kg nên khi cơ cổ gáy phải chịu sức nặng này sẽ làm đau mỏi cổ. Để khắc phục thì bạn có thể dùng các đầu ngón tay đỡ nhẹ say gáy để giảm sức nặng của phần đầu như này nhé. Lưu ý là tay chỉ đỡ đầu thôi chứ ko nên đan tay sau gáy và dùng tay kéo vì sẽ làm gập cổ cũng không tốt đâu nhé. Ảnh dưới đây là minh hoạ các đỡ đầu đúng cho các bạn mới tập.
Tiếp đến lỗi thứ hai mà nhiều bạn mắc phải hơn chính là tập bụng bị đau lưng. Nghe cứ kỳ kỳ ấy nhỉ, tập bụng mà đau lưng là thấy có vấn đề rồi đấy, chắc chắn là phải có bước nào bạn làm sai rồi. Và đa số nguyên nhân là do bị ưỡn lưng, lưng dưới nhấc lên khỏi mặt sàn như thế này. Dương Thu Hà Fitness đã khoanh đỏ vào
Vậy làm sao để khắc phục đau lưng khi gập bụng? Câu trả lời là bạn sẽ cần phải áp chặt lưng dưới xuống mặt sàn không được để nhấc lưng lên, và tất nhiên là cần gồng core – bụng thật chặt nữa nhé để kích hoạt các cơ vùng bụng.
Gồng core là gì và cách gồng siết bụng các bạn có thể tham khảo hướng dẫn gồng bụng ở đây nhé
Ngoài ra thì có thể thực hiện thêm kỹ thuật cụp hông nữa. Khi đó tư thế của các bạn sẽ trông giống như hình bên dưới này:
Các bạn để ý sẽ thấy phần lưng ko còn bị nhấc lên nữa mà đang áp chặt xuống sàn, đồng thời cơ bụng gồng chặt có thể thấy các đường cơ trong ảnh. Với tư thế này thì chắc chắn các bạn sẽ không còn bị đau lưng khi gập bụng nữa đâu. Tương tự với các động tác tập bụng khác bạn cũng cần áp chặt lưng dưới xuống sàn nhé
Các bài tập tưởng chừng như đơn giản như gập bụng nhưng thực ra trong đó vẫn cần phải tập đúng kỹ thuật thì mới tác động vào cơ tốt nhất, giúp tăng cơ tốt và hạn chế chấn thương như đau cổ, đau lưng, … nhé
