Cách khắc phục chững cân trong quá trình tập luyện
Nhiều bạn trong quá trình giảm cân có thể gặp tình trạng bị chững cân, có bạn nói với mình rằng thời gian đầu có thể giảm được cân nhưng sau đó thì bị chững cân và cơ thể không có thay đổi gì trong suốt thời gian dài (từ 2-4 tháng không giảm thêm được). Bài viết này Hà sẽ đưa ra một số gợi ý những cách để các bạn có thể khắc phục tình trạng chững cân khi tập gym và tiếp tục giảm cân, giảm mỡ lành mạnh
Đầu tiên các bạn cần biết để giảm cân, giảm mỡ chúng ta cần có thâm hụt calo, đến từ việc ăn uống lành mạnh và tập luyện. Vậy thì chững cân khi tập gym tức là khi bạn không có thâm hụt nữa, lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn ngang bằng với lượng calo nạp vào qua đồ ăn, thức uống. Cơ thể nạp vào bao nhiêu và tiêu hao đúng bằng lượng calo nạp vào thì là không có thâm hụt, làm cho bạn bị chững cân không thể giảm thêm được nữa.
Cho nên để khắc phục chững cân thì bạn nên tăng cường độ tập luyện lên, tập với kháng lực (dây band, tạ, …) nặng hơn,… Từ đó lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn sẽ tăng lên và bạn có thể giảm được mỡ tiếp nhờ lượng calo thâm hụt thêm này. Ngoài ra khi tập luyện với mức tạ nặng hơn thì bạn cũng tăng trưởng cơ bắp, lượng cơ bắp nhiều hơn cũng sẽ giúp trao đổi chất tốt hơn, đốt mỡ hiệu quả hơn.
Khi tăng cường độ tập lên, nhất là khi tập mức tạ nặng hơn thì bạn sẽ tăng đường lượng cơ bắp. Mà các sợi cơ lại sử dụng rất nhiều năng lượng trong các hoạt động hàng ngày làm cho trao đổi chất của bạn tăng dần theo thời gian. Điều này dẫn tới thâm hụt calo sẽ nhiều hơn nếu như bạn vẫn ăn theo mức cũ. Chưa kể tập tạ nặng thì sẽ có hiệu ứng đốt mỡ sau tập, là khi cơ thể cần sử dụng năng lượng để phục hồi và phát triển cơ bắp cũng tiêu tốn một lượng calo nhỏ nữa.
Ngoài ra thì nên xem lại chế độ ăn của bạn đã thực sự tốt chưa? Nếu bạn vẫn còn đang ăn nhiều những thức ăn quá nhiều calo như đồ chiên rán dầu mỡ, hoặc những món có nhiều đường, đồ ngọt thì nên cắt giảm những thực phẩm này. Chuyển sang ăn những thực phẩm tươi, giàu dinh dưỡng nhưng lượng calo phù hợp, chế biến ưu tiên hấp luộc để hạn chế lượng calo dư thừa sẽ giúp bạn hạn chế được lượng calo dư thừa từ các thực phẩm không tốt.
