Thừa cân là gì và những tác hại của thừa cân

Thừa cân là tình trạng cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ thừa, khi cân nặng vượt quá mức tiêu chuẩn và có rất nhiều tác hại của thừa cân mà bạn nên biết. Thông thường chỉ số khối cơ thể (BMI) thường được sử dụng để đánh giá về cân nặng của một người để biết đang ở mức thiếu cân, vừa phải hay thừa cân. Tuy nhiên chỉ số này mang ý nghĩa tham khảo và có những yếu tố nhất định cần xem xét.

BMI được tính bằng cách chia cân nặng (kg) cho chiều cao (m) bình phương. Mức BMI trung bình có thể tham khảo như bảng sau

Ví dụ 1 người cao 1m60 nặng 58kg sẽ có chỉ số BMI là 58/1.6^2 = 22.65 là mức trung bình, không thừa cân cũng không quá gầy.

Nếu bạn là một người bình thường không tập luyện quá nghiêm túc thì có thể dựa vào chỉ số BMI để điều chỉnh cân nặng của mình không cho vượt quá mức 25. Nếu BMI vượt quá 25 thì thường là bạn đang có một lượng mỡ thừa khá nhiều và điều này có thể ảnh hưởng nhiều tới sức khoẻ như:

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Khi lượng mỡ máu cao có thể làm tắc nghẽn các động mạch gây đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
Đau khớp: Người thừa cân thì áp lực lên các khớp thân dưới sẽ rất lớn, nhất là khớp gối và khớp háng, có thể dẫn tới đau khớp hoặc thậm chí là thoái hoá khớp.
Tiểu đường: Béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, do cơ thể rối loạn insulin.
Ung thư: Béo phì được liên kết với nguy cơ mắc nhiều loại ung thư như ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư tử cung, ung thư gan và ung thư thận.
Bệnh thận: Béo phì có thể gây ra các vấn đề về bệnh thận, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh thận và suy thận.
Hô hấp: Béo phì có thể gây ra các vấn đề về hô hấp như ngưng thở khi ngủ và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính. Những người có cân nặng khoảng trên 100kg có thể sẽ cần sử dụng thiết bị trợ thở khi ngủ để giảm nguy cơ bị ngừng thở trong khi đang ngủ say.
Khả năng sinh sản: Béo phì ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ và nam giới, gây ra vấn đề về rối loạn kinh nguyệt, vô sinh, giảm chất lượng tinh trùng và hạch toán nội tiết.

Để giảm mỡ thì bạn sẽ cần có thâm hụt calo, tức là cơ thể sử dụng nhiều calo hơn số calo nạp vào thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Lúc này cơ thể sẽ sử dụng nguồn năng lượng dự trữ là mỡ để hoạt động và bạn sẽ giảm cân, giảm mỡ từ từ. Kết hợp tập luyện thường xuyên từ 3-4 buổi 1 tuần dần dần bạn sẽ trở nên khoẻ mạnh hơn, dáng người cân đối hơn.