Chỉnh dáng skinny fat – Gầy bụng mỡ
Nhiều bạn có nhắn tin cho Hà hỏi về cách độ body dáng skinny fat, nôm na là dáng gầy, chân tay nhỏ, không có cơ săn chắc nhưng bụng lại vẫn phều mỡ. Cơ thể không có sự cân đối về lượng mỡ và cơ bắp, bên cạnh tính thẩm mỹ thì tình trạng này còn có thể đi kèm nhiều vấn đề về sức khoẻ.
Dáng người skinny fat thì việc tập luyện và ăn uống sẽ cần kỷ luật và kiên trì hơn một số dáng người khác thì mới đạt kết quả, có thể là cần phải cố gắng gấp đôi gấp ba mọi người. Do cơ thể khó tăng cơ bắp nhưng lại rất dễ tích mỡ, chỉ ăn linh tinh vài bữa thôi ví dụ như mỗi đợt nghỉ lễ tết mấy ngày xong là nhìn phần bụng thấy hết hồn, còn mông thì mãi không thấy đâu.
Vậy thì làm cách nào để thoát khỏi dáng skinny fat? Để Hà chỉ cho nhé, tuy khó nhưng mọi thứ đều có thể thay đổi nếu bạn quyết tâm. Đầu tiên thì các bạn sẽ cần xác định là để đẹp thì sẽ cần thời gian khoảng từ 1-2 năm chứ không thể đốt cháy giai đoạn được. Và trong ngắn hạn (mỗi giai đoạn khoảng 3-4 tháng) thì nên chọn 1 trong 2 hướng là siết mỡ trước hoặc tập trung tăng cơ trước và chấp nhận mỡ sẽ tăng nhẹ theo. Thông thường thì tuỳ theo dáng người, kinh nghiệm tập luyện, độ tuổi, thể lực thì Hà sẽ tư vấn cho học viên là nên theo hướng nào trước cho phù hợp.
Tuy nhiên điểm chung của các phương pháp là bạn sẽ cần tăng thể lực lên cao bằng các bài tập kháng lực mức độ tăng dần (Progressive resistance training – PRT). Khi tập với mức kháng lực nặng và khó dần lên thì lượng calo tiêu hao qua các buổi tập sẽ tăng đáng kể, đồng thời tạo áp lức cho cơ phát triển, tăng trao đổi chất sẽ tạo điều kiện đốt mỡ tốt hơn.
Đối với nữ giới đa số chúng ta sẽ yếu phần thân trên còn các nhóm cơ thân dưới mông đùi rất khoẻ, đồng thời chị em cũng thích tập mông. Vì vậy các bài tập thân dưới sẽ là trọng tâm để tăng tiến là các bài tập như Squat, Deadlift, Hip Thrust, ….
Với các bài tập thân trên để tăng được mức tạ thì sẽ là các bài kéo xô Lat Pull Down, các bài kéo Row, đẩy ngực Bench Press,…
Dần dần khi lượng cơ bắp được xây dựng tới một mức độ nhất định và tỉ lệ mỡ cơ thể thấp thì dáng người của bạn sẽ trở nên thon thả và cân đối hơn, thoát khỏi tình trạng dáng gầy vì thiếu cơ nhưng lại vẫn thừa mỡ.
