Bài tập to mông không to đùi
Nhiều chị em thích tập để to mông nhưng lại không to đùi, số đo vòng mông to nhưng đùi lại thon như người mẫu thì các bạn nên hạn chế tập các bài tập tác động quá nhiều vào đùi trước nhé. Lý do là vì một số bạn không thích phần đùi trước to vì sợ thô hoặc nổi khối đùi trước nhiều. Trong bài viết này Dương Thu Hà Fitness sẽ hướng dẫn các bạn một số bài tập cô lập chủ yếu tác động vào cơ mông hoặc đùi sau thì các bạn sẽ có phần thân dưới vừa đẹp vừa quyến rũ nhé.
1. Donkey kick
Các bạn chống tay và đùi vuông góc với sàn, gồng chặt phần core và đạp chân lên. Thân trên sẽ giữ cố định và chỉ di chuyển chân và mông khi đạp chân lên chứ không di chuyển toàn bộ cơ thể. Vì chủ yếu tác động vào phần cơ mông lớn Gluteus maximus nên các chị em cứ yên tâm là chỉ to mông không to đùi nhé.
2. Glute Bridge Open Close
Các bạn gồng chặt phần core và đẩy hông lên, khi đẩy hông lên tới vị trí cao nhất thì 2 đùi sẽ mở ra sang hai bên để tác động vào nhóm cơ mở hông. Động tác này là biến thể của Glute Bridge nên sẽ nặng hơn, các bạn cũng có thể đặt 1 quả tạ dumbbell lên trên hông như hình nhé.
3. Single Leg Glute Bridge
Tương tự như tư thế cây cầu Glute Bridge thông thường nhưng động tác này chỉ dùng một chân để tăng cường độ nhé. Cũng gồng bụn đẩy hông lên nhưng khi đẩy hông lên tới vị trí cao nhất thì các bạn sẽ kết hợp nâng thêm 1 chân như hình. Bên chân trụ sẽ phải dồn sức để duy trì lực, không được để hông bị hạ xuống đâu đấy.
