Mẹo giảm cân hiệu quả: kiểm soát đường huyết và tăng độ nhạy insulin

Mẹo giảm cân hiệu quả là ngoài việc kiểm soát calo thì các bạn cũng nên quan tâm tới đường huyết và độ nhạy insulin (insulin sensitivity). Insulin là hormone do tuyến tuỵ tiết ra giúp điều chỉnh lượng đường huyết của cơ thể bằng cách đưa đường trong máu vào các tế bào để sử dụng làm năng lượng. Khi cơ thể bị tình trạng kháng insulin (insulin resistance) – giảm khả năng đáp ứng của các mô và tế bào với hormone insulin so với bình thường, dẫn tới việc tuyến tuỵ phải tiết ra nhiều insulin hơn, đường huyết không ổn định, rối loạn phân bố và dự trữ mỡ làm khó giảm mỡ, cơ thể “thèm” đường hơn,..

Kháng insulin và béo phì có liên quan mật thiết tới nhau và để ngăn ngừa vấn đề này thì các bạn có thể tham khảo một số cách tự nhiên sau đây để tăng độ nhạy insulin và kiểm soát đường huyết, giúp giảm cân hiệu quả hơn.

1. Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh

Hạn chế các loại tinh bột hấp thụ nhanh, chuyển sang tinh bột hấp thụ chậm và nên kiêng đường nếu bạn có nguy cơ tiểu đường hoặc tiền tiểu đường. Đối với những người có sức khoẻ bình thường thì cũng nên hạn chế sử dụng đường hoặc các loại thực phẩm chứa đường như đồ ngọt, nước ngọt,… Tích cực ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi ít ngọt vì lượng chất xơ trong các thực phẩm này giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường của cơ thể, làm insulin và đường huyết không tăng đột ngột. Nên ăn theo thứ tự rau xanh -> đạm -> tinh bột để giảm cân hiệu quả hơn

2. Vận động thường xuyên

Vận động nhiều và luyện tập thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp cải thiện phản ứng với insulin của cơ thể, giảm bớt lượng đường trong máu. Đối với người tiểu đường thì đi bộ nhẹ nhàng khoảng 30p sau bữa ăn cũng giúp kiểm soát đường huyết, giúp đường huyết không bị tăng vọt. Các bài tập kháng lực (resistance training) cũng giúp tăng độ nhạy insulin. Các bạn nên đặt mục tiêu tập luyện từ 3-5 buổi một tuần nhé.

Mình từng có 1 bài viết về việc Chỉ ăn kiêng không tập thì có giảm cân được không, các bạn có thể tham khảo thêm bài viết đó nữa nhé.

3. Uống đủ nước

Uống đủ nước hàng ngày giúp trao đổi chất tốt hơn và loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể, đồng thời giảm lượng đường dư thừa. Vì thế hãy chú ý uống đủ nước mỗi ngày, 1 mẹo giảm cân hiệu quả là mua các bình nước lớn có chia khung giờ hoặc đặt nhắc hẹn để uống đủ nước trong ngày nha.

4. Ngủ đủ giấc, hạn chế stress

Stress là một trong những nguyên nhân gây tích mỡ và thèm ăn, cũng như làm kháng insulin. Vì vậy việc ngủ đủ giấc và hạn chế các tác nhân stress sẽ rất có ích trong quá trình giảm cân. Hàng ngày nên ngủ từ 7-8 tiếng và tốt nhất là đi ngủ trước 23h đêm để cơ thể hồi phục sau 1 ngày dài.