Kỹ thuật gồng siết bụng (gồng core) trong luyện tập

Gồng core là gì? Gồng bụng, siết bụng hay còn gọi là gồng core là khi bạn thực hiện kích hoạt các nhóm cơ trung tâm (core) có nhiệm vụ giữ thăng bằng, ổn định cơ thể và bảo vệ các đốt sống lưng trong quá trình tập luyện, nhất là khi tập nặng thì core càng phải ổn định. Do vậy nên gồng core là một kỹ thuật nhỏ nhưng cực kỳ quan trọng trong việc tập luyện giảm mỡ mà các bạn nên nắm rõ.

Để gồng bụng, gồng core thì đầu tiên các bạn cần hít một hơi thật sâu, nín thở và dồn hơi xuống bụng. Lúc này bạn sẽ cảm nhận bụng căng do áp lực ổ bụng giống như một cái đai từ phần xương ức xuống tới bụng dưới và cả ra sau lưng. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang chuẩn bị tinh thần để hứng đỡ một cú đấm mạnh vào bụng. Khi đó lấy tay ấn vào bụng hoặc dùng tay đấm nhẹ vào bụng bạn sẽ thấy bụng căng cứng nhé.

Hãy tham khảo 2 ảnh dưới để hình dung rõ hơn về nhóm cơ trung tâm của cơ thể nhé:

Nhiều bạn có hỏi Hà là gồng core là gì có phải là phình hay hóp bụng không thì mình xin trả lời là gồng bụng khác hoàn toàn với phình bụng hoặc hóp bụng. Phình bụng là khi bạn hít đầy hơi vào trong ổ bụng (bụng to lồi ra ngoài hết cỡ), còn hóp bụng thì ngược lại là đẩy hết hơi ra khỏi ổ bụng (bụng hóp sâu vào trong) nhưng đều không kích hoạt các cơ và bụng không cứng. Còn khi mà các bạn gồng siết bụng là vừa nén hơi vào ổ bụng đồng thời gồng các cơ trung tâm thì bụng sẽ cứng đanh lại và gần như phẳng như hình dưới.

Video minh hoạ kỹ thuật gồng core là:

Hy vọng bài viết nhỏ này sẽ giúp các bạn có thêm kiến thức về kỹ thuật gồng bụng/gồng core và sẽ giúp ích cho các bạn trong việc luyện tập. Đặc biệt là bạn nào tập bụng mà bị đau lưng thì hãy xem thêm video minh hoạ nhé.