Chỉ ăn kiêng không tập có giảm cân được không?
Một trong những thắc mắc mà Dương Thu Hà Fitness nhận được gần đây là liệu Có thể giảm cân nếu chỉ ăn kiêng mà không tập luyện hay không? Thì Hà sẽ trả lời là “Chỉ ăn kiêng có thể giảm cân“. Tuy nhiên trong bài viết này chúng ta sẽ phân tích sâu hơn một chút về vấn đề này và hy vọng sẽ giúp các bạn có một cái nhìn toàn diện hơn. Bài viết hơi dài vì phân tích nhiều ý nên chị em hãy dành thời gian đọc kĩ chứ đừng đọc lướt lướt rồi thoát trang nhé.
Đầu tiên, các bạn sẽ cần biết nguyên tắc giảm cân là dựa vào chênh lệch giữa lượng Calo tiêu thụ hàng ngày (Calo Out) và lượng Calo nạp vào cơ thể qua ăn uống (Calo In). Dựa trên điều kiện là các bạn ăn kiêng có thâm hụt calo, là lượng nạp vào đã ít hơn lượng tiêu hao thì sẽ giảm cân. Tuy nhiên, cần xét thêm các yếu tố về lâu dài, kết quả cuối cùng và tính khả thi của phương pháp Chỉ ăn kiêng mà không tập luyện.
Thứ nhất, khi các bạn chỉ ăn kiêng không tập luyện, thời gian đầu cân nặng giảm, tuy nhiên đi kèm với đó là cơ bắp sẽ mất đi với tốc độ nhanh hơn. Do đó, các chỉ số trao đổi chất là TDEE (Total Daily Energy Expenditure) và BMR (Basal Metabolic Rate) sẽ tụt theo vì cơ bắp là nguồn tiêu hao năng lượng rất lớn hàng ngày. Hệ quả là bạn sẽ phải thâm hụt calo nhiều hơn nữa để giảm cân tiếp hoặc sẽ bị Chững cân.
Đối với trường hợp phải tiếp tục thâm hụt calo thì bạn sẽ dần phải ăn ít đi. Khi đó chỉ cần 1 bữa xả hoặc nếu bỏ cuộc thì sẽ tăng cân lại thậm chí còn hơn mức ban đầu. Hay mọi người vẫn gọi là bị Yoyo, lên xuống thất thường.
Còn với trường hợp Chững cân, nếu như mức cân nặng muốn giảm chỉ khoảng 2-3kg thì ko sao nhưng nếu bạn muốn giảm nhiều hơn thì thường sẽ chững cân sau khi giảm khoảng 3-4kg và không thể nào giảm tiếp được nữa. Có thể sẽ kẹt ở mức cân đó trong một thời gian dài.
Thứ hai, có thể bạn chỉ quan tâm đến cân nặng nhưng thực sự thì cân nặng không quan trọng đến vậy. Điều quan trọng là bạn giảm được mỡ, có vóc dáng gọn gàng, khoẻ mạnh. Các bạn có thể tham khảo ở bài viết Giảm mỡ bị giảm số đo: Chọn cân nặng, số đo hay dáng người? của Hà nhé.
Có rất nhiều trường hợp cân nặng thay đổi rất ít nhưng dáng người lại như khác hoàn toàn, trở nên săn chắc do tỉ lệ mỡ cơ thể giảm tốt. Nếu chỉ chăm chăm về cân nặng thì có khi giảm được cân nhưng người lại vẫn lỏng lẻo. Việc tập luyện thường xuyên kết hợp với ăn uống đúng cách sẽ giúp cho các chị em có vóc dáng săn chắc như mong đợi. Có thể bạn không có quá nhiều thời gian để tập thì cố gắng mỗi ngày 30p, nhiều hơn thì 60-90p càng tốt. Mọi hình thức vận động đều được, bộ môn nào bạn cảm thấy phù hợp với thể trạng cơ thể và yêu thích nó là được. Còn nếu muốn nhanh có kết quả thì nên ưu tiên tập kháng lực nhé.
Tập luyện thường xuyên ngoài giúp có vóc dáng đẹp hơn thì còn làm tăng trao đổi chất của cơ thể. Khi đó nếu nhỡ có 1 bữa cheat meal thì cũng không ảnh hưởng quá nhiều đến cả quá trình vì lượng vận động đã bù lại được phần Calo chênh lệch của bữa cheat rồi. Và cường độ vận động tăng tiến dần thì về lâu dài trao đổi chất sẽ ở mức cao. Nhờ đó, các bạn có thể ăn uống thoải mái hơn, dễ kiểm soát cân nặng hơn. Vẫn có thể ăn những món mình yêu thích mà không phải kiêng khem quá nghiêm ngặt. Làm cho quá trình thay đổi vóc dáng thực sự là lành mạnh, vừa ăn ngon vừa khoẻ vừa đẹp. Quá nhiều lợi ích so với việc Chỉ ăn kiêng nhưng không tập luyện.
